ett steg i taget...

På resande fot

Sitter på tåget från Kastrup påväg in mot Köpenhamn...
Senaste veckorna har jobbet slukat både tid och energi från träningen.

Något som även hållt mig borta från främst löpningen är ett bråkigt knä efter Hässelby.

Har simmat lite men i övrigt varit ganska sparsam med träning, tyvärr. Så nu när jag anländer till hotellrummet tänkte jag bara kasta in väskan, byta om och ta en mysjogg.
Om knät vill dvs, annars blir det promenad. Jag är ju träningssugen så vill inte låta jobbet stjäla träningsminutrarna.

Höstpromenad

Idag blir det en stillsam höstpromenad runt sjöarna igår var det nämligen en allt annat än stillsam 40-års fest :)

MAT!

Efter-kurs-middag med kollegan på ett av favvoställena. God mat, gott vin, gott skratt!

Det gick fint igår, personlig bästa :) Utförligare rapport kommer vid tillfälle.

Hässelbyloppet bring it on!

Står i solskenet och inväntar första start i Hässelbyloppet där marathonmannen springer iväg som en blixt.
Sen är det en timme kvar tills jag startar och då gäller det, att ha roligt i en mil.

Vad hände med att slå tiden från Tjejmilen (80min) undrar ni? Klart jag vill det, men jag vill ha roligt också, så att jag är sugen på nya löppass trots att jag inte har någon tävling att sikta mot :)

Men håll nu tummarna för mig!!!

Sträcka på benen...

Måste säga att jag ångrade lite att jag inte tog en joggingtur efter dagens kursavslut.

Men följde istället med kollegan på en promenad som började ljus och fin men slutade mörk och kall. Tur att vi kunde värma oss med skratt istället.

Kanske blir det så att måndagens 6km'are blev det sista inför söndag men det vore ju skönt att lyckas få in ett pass imorgon bitti innan kursstart. Undra om jag orkar...

Nu vankas det dock god mat och förhoppningsvis en lika trevlig kväll som igår :)

Kurs med kurt

Befinner mig just nu utlokaliserad på en kursgård i norra stockholm och just nu ligger jag och jäser i sängen efter en jättegod middag med mkt trevligt nytt folk.

Himla mysigt rum, men vansinnigt rastlös efter en stillasittande dag...

Landet Brunsås - kan det vara något tro?

En fin helg som innehållit skönt norrlandshäng, gott vin,  skratt i massor, cykelcafé och lite, lite träning :)

Marathonmannen hade igår den mycket briljanta idén att vi skulle äta brunch på Bianchi Café & Cycles då nummerlapparna till Hässelbyloppet ändå skulle hämtas inne i stan.

Nytt ställe för mig, men vilket härligt ställe.

Så mycket fina cyklar att jag nästan vill börja cykla också... Men en sak i taget.

Å maten, brunchmaten. Herrejössesgott! Jag hade kunnat äta en hel tallrik med bara mozzarella och tomater. Fantastiska ost! Men allt var faktiskt magiskt gott! Absolut inte sista gången det stället får sig ett besök av mig.



Dagen till ära hade jag tänkt ha spenderbyxorna på men trots att vi gick i inte mindre än 6st olika sportaffärer hittade jag inget som lockade. Kanske lika bäst det...

Väl hemma fick gymmet sig ett besök och jag rev av ett styrkepass och intervaller på löpbandet.
Så det var den lilla lilla träningen som dock kändes vansinnigt skön efteråt.

Det var en perfekt helg på så många sätt och vis och hade önskat mig en längre sådan.
Men nu är det måndag och idag är det dags för en löptur.

Nobody puts baby in the corner!

Alltså jag vet vad jag ska göra i vår!
Min bästa film, har sett den så många gånger att det nästan är skämmigt...

Give yourself some credit!

Jag har funderat en del på ovan fras och även på det här med att tro på sig själv.  Efter det här inlägget så tänkte jag en del på hur det kom sig att det påverkade mig så negativt.
För det hade absolut inte med personen som sa något eller hur. Det var bara ett konstaterande att folk gick redan efter 2km. Inget konstigt med det.
Men jag tog det till mig, men osäkerhet åt upp orden och lät det svälla inombords. Dumt som fan.
För jag vet att jag kan, jag måste bara påminna mig själv att jag kan, ja det finns människor som är bättre än mig, men jag kan.

På samma ämne har jag läst två väldigt kloka inlägg här och här som väcker så mycket bra tankar.

Oktoberrapporten

711 minuters träning fick jag ihop
60 minuter spenderades på frisim
346 minuter spenderades på löpning
30 minuter spenderades på ren core
160 minuter styrketräning
25 minuter övrig kondition
90 minuter golf
21 pass fördelat på 13 dagar...

Så, totala antalet träningsminutrar sjönk från augusti till september. Men styrketräning, löpning och core ökades på. Simningen däremot. Älskade simningen...
Det är lätt att se att jag kan samla ihop många träningsminutrar på det, jag vet ju med mig att jag kan nöta på läääänge i bassängen.

Att antalet träningsfria dagar ökade i september var ingen nyhet, mycket deppiga praktiska saker som skulle lösas denna månad och som tärde mycket på orken.
Men nu är oktober hälsad välkommen med dunder och brak!

Veckan som gick

Helt klart en bra vecka ur träningssynpunkt för min del. Skulle tränat i torsdags men fick sitta kvar på jobbet tills väldigt sen så fick byta söndagsvila mot torsdagsvila :)

Måndag: Styrketräning + korta intevaller i backe (30+20min)
Tisdag: långa löpintervaller (30min)
Onsdag: frisimning (60min)
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Topploppet 5km (36:50min)
Söndag: Styrketräning + korta intervaller (30+20min)

Den här veckan inleds med vila och sen får vi se vad som händer. Två styrkepass skall blandas med ett simpass och lite distanslöpning. Ungefär som den här veckan med andra ord :)

Topploppets 5:a

Hur gick det nu igår då?

Jotack, jag sprang in personbästa på 36:50, man kan säga att det blev två personbästa i ett då personen som ägde nummerlappen fick detta personbästa och jag själv ;)

Men själva loppet kändes inte alls bra, första 2km gick både uppför och  svagt uppför och jag gick ut för hårt och fick gå några korta stunder (någon minut här och där). Hade inte kollat något innan så hade inte koll på någon banprofil eller vart banan ens gick. Jag halkade ju bara in på ett bananskal liksom...
Men efter 2km gick det nerför en stund och då bestämde jag mig för att bara ösa på nerför och försöka ta igen den tid jag hade fått gå. Det var jäkligt varmt och jag kände mig påverkad av värmen och blev lite tjurig av att den utlovade vätskekontrollen som skulle vara vid 2,5km dök upp först efter 3km - marginell skillnad men jag var så varm att det var det enda jag suktade efter.

Efter 3km gick det i princip bara nerför in imål och det är också de här sista två kilometrarna som inte helt ovängat visar bäst tempo enligt klockan. Försökte ösa på sista hundra metrarna men det kändes nog snabbare än det såg ut...sådär som det ofta är.

Så ett lopp som jag bara skulle se som lite social träning blev ändå en sänkning av min 5km tid. (jag iofs gjort 32-33min på vårruset för kanske 4-5 år sen, men det känns så längesen att det knappt räknas) Det händer något när man väl får på sig en nummerlapp, små horn växer liksom ut i pannan...
Väl i mål så fick man en fin "goodie-bag" med lite smått och gott men där det mest onödiga kanske var lösnaglar (!!) kändes som en märklig grej att få efter ett lopp...

Efter att ha pustat ut ett stund med Anna som gick imål några minuter före mig så droppade resten av tjejerna in och vi fick avnjuta en mycket bra picknick korg. Vilken toppentur jag hade, från en planerad ensam tur till lopp och trevlig picknick med nya bekantskaper i dessa superhärliga tjejer. Klart uppköp för min del.



Om jag använde nya tröjan - nope. Hittade en glömd favorit på morgonen och beslutade mig för att återlämna inköpet, vilket öppnade för nya inköp i Rönnisch-tältet efter loppet. Jag är hopplös.

försöker ta outfit-bild

nu då? Näe, hur fasiken gör folk det här?

Äh, det här får duga!

Topploppet var en klart trivasam tillställning och kul med ett sånt här "jippolopp" som är blandat både herrar och damer (även om det var klart färre herrar i 5km-klassen jämte 10km klassen) som jag absolut kan tänka mig springa nästa år igen, men i mitt egna namn :)

Färdig!

Sådärja, tack benen för idag. Det kändes inte alls bra, men nytt personligt bästa iaf. Tack!