spinning from hell

Idag är det måndag, måndag är spinning. Eller är och är, än så länge har det varit det två måndagar, men det känns som ett bra sätt att sparka igång veckan på.
Måndagsspinningen är ett galet jobbigt pass, en galen skåning som drillar oss och är asskön på alla sätt. Galet på ett bra sätt, galet jobbigt på ett bra sätt.

Personligen finner jag ingen mening med att gå på spinning och komma ut från salen och inte känna mig varken svettig eller trött. Ja jag vet, alla svettas inte mängder bara för att de är slut - men det är MIN känsla.

Förra veckan mesade jag lite tror jag, fast jag var helt slut efteråt. Den här veckan vågade jag lite mer och jag orkade lite mer - men jag fick ge mig ett par gånger. Men det betyder ju faktiskt bara att det finns förbättringspotential och jag kan bara bli starkare, snabbare och uthålligare. Eller det KAN ju gå åt det andra hållet, men inte om jag fortsätter gå dit :)

Idag var jag trött och seg när jag kom till spinningsalen, när jag gick därifrån var jag trött i musklerna men upprymd och fylld av energi. Så ska det vara!

Eftersom jag är usel på att ta actionbilder eller ja, överhuvudtaget bilder på vad jag jag gör så får ni bara tro mig på mitt ord ;)
(Min blackberry levererar USLA bilder - USLA. Ge mig en Iphone någon - nu!)

V.4 jag förklarar dig träningsöppnad! Imorgon väntar bassängen för simning och vattengympa - bring it on!

veckosummering

Träningsvecka V.4 (24)

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: Vattengympa 45 min + Crawl 20 min
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila (jobbresa)
Fredag: Vila
Lördag: Crawlkurs 45 min + Crawl (på egen hand) 25min
Söndag: Jogging (gågg) 45 min

Det blev en vilodag mer än jag hade tänkt mig - i onsdags jobbade jag hemma och hade tänkt få in ett lunchpass för att jag skulle till frissan på kvällen. Men så hanns det helt enkelt inte med. Men en helt okej vecka ändå. Skulle velat få in ett till joggingpass dock.

Motion i solen

Idag lurade jag ut marathonmannen på en joggingtur. Han springer ju i ett mycket högre tempo och dessutom vääääldigt mycket längre än jag (som dessutom gåggar igen) så vi brukar sällan springa ihop.

Men idag lyckades jag lura ut honom och det var bra, han pushade mig och la upp passet på ett bra sätt. Jag har ju fått gå tillbaka till att gågga då jag tappade mycket under jul/nyår och sjukdomen efteråt.
Så jag körde 5 minuters joggintervaller varvat med 3 minuters gång emellan. Emellanåt var det tufft faktiskt men det var SÅ härligt att vara ut i solen och röra på sig.

Marathonmannen såg inte berörd ut alls medan jag stapplade upp för trapporna då han bestämde att sista biten skulle avverkas i ett mkt högre tempo.

Så efter lite thairester och en skål med kesella/keso/blåbärsröra så sitter jag och slappar i soffan och känner mig sådär härligt mjuk i kroppen. Me like!

Crawlkursdag

Igår var jag och firade söta A's födelsedag, först hemma hos henne och sen ute på krogen, det var längesen jag var ute och gårdagen var kanske inte den bästa come backen. Men sällskapet var superbt och allt som allt var kvällen kanonbra!

Men att komma hem vid 2-3 på natten är kanske inte den bästa uppladdningen inför crawlkursen. Trodde jag skulle vara mer död än levande när jag väl skulle ta mig till kronobergsbadet, men kände mig förvånandsvärt pigg, eller ja pigg och pigg, men hyffsat. Kanske var tog jag en del kloka beslut kvällen innan ändå... Men det gick ändå inte att komma ifrån att det var uppfriskande och skönt att glida ner i den kalla poolen, det gjorde en del för att förbättra

Idag fick jag och en till ha tränare-Tim för oss själva och det var bra jag fick många bra tips och saker att tänka på. En del självklara saker, som man ändå inte gör, som att alltid avsluta i ett tempo där allt känns bra så att man inte går upp ur bassängen och tycker att det kändes skitddåligt. Sen att hitta det där tempot är kanske inte så lätt, men då har man ett tempo att börja och avsluta med och även gå tillbaka till under passet om det börjar kännas fel.
Sen måste jag sluta idiotsparka, jag sparkar som att jag tror att någon ska bita mig i tårna om jag har dem stilla - det stjäl ju en heldel energi faktiskt.

Men det jag har mest problem med är armbågsföringen, alltså hur jag för armen ovan vattnet. Tanken är att armbågen skall styra armen ner i vatten, någonstans mitt på kroppen skall den upp och föra handen framåt, jag kommer med handen långt bakifrån och det tar också energi... Svårt att förklara, men kanske kan bilden nedan ge lite fingervisning, det är alltså så det ska se ut (sen finns det fler olikheter med hur jag ser ut, hehe). Min arm (främst högerarmen) är mer vinklad utåt och jag sätter i handen ungefär samtidigt som armbågen - så ska det inte vara, hand först SEN arm.

Bildkälla

Ojoj, väldigt långt inlägg blev det om nästan ingenting. Det jag ville säga var väl egentligen att jag nog måste lägga ner mer energi och tid än vad jag trodde på att finslipa tekniken. Jag gick ifrån grundkursen och trodde att jag låg bra till och det kanske jag gör, för grunderna. Men nu krävs lite mer... Men det här är ju året då jag ska bli bra på att simma och simma långt, så då är det bara att bita ihop!

ta bort...

Vissa dagar vill man bara ta bort. Idag var en sån dag i allra högsta grad.

Efter vår konferensvecka på Mallis så är jag överhopad med jobb, det brukar normalt sett vara mycket i januari - men det här är plågsamt.

Av den anledningen och lite annat jox som upptar mitt huvud just nu så var jag inte alls sugen på att träna när jag lämnade jobbet, men jag var inbokad på vattengympan och badkläderna var nedpackade.

Det brukar vara så att så fort jag kommer igång så lättar funderingarna och endorfinerna kickar igång. Inte idag, jag kände mig smågrinig och irriterad på folk som stod för nära och flaxade, saker som inte funkade - mina ben och armar som inte samarbetade. Ett sånt där pass som bara är ett pass - varken mer eller mindre.

För att verkligen tömma hjärnan så tänkte jag att jag skulle avsluta med att simma ett par längder - tjosan, jag och ett par (läs många) andra. Det var trångt och jävligt och jag fick mest ligga och köa och simmar man långsamt kan man visserligen fokusera på tekniken men man får också alldeles för mycket tid att tänka.

Så den här dagen - TA BORT!

Visst får man ha sådana dagar också?

veckans...

Vikt och mått V.4 (24)
Vikt: -0,5kg (totalt 3,8)
Midjemått: -1 (totalt 6cm)
BMI: 32,1 (start 33,3)

Jodå, det går neråt i alla fall :) Det är jag glad för, trots den utsvävande veckan på Mallis.
Den här veckan innehåller vad jag vet än så länge inga utsvävningar och jag har tid för träning, endast en kväll då jag är bortrest.

Å nästa vecka är det första veckan på månaden, vilket betyder - bild. Hoppas jag, håll tummarna :)

Träning v.3 (v.23)

Måndag: Vila (Mallis)
Tisdag: Vila (Mallis)
Onsdag: Vila (Mallis)
Torsdag: Vila (Mallis) Bortsett från en runda golf
Fredag: Vila (resdag)
Lördag: Crawlkurs 45 min + egen simning 25 min
Söndag: Gågg 42 minuter

Jag hade ju packat ner träningskläderna, men programmet lämnade inte mycket utrymme för att träna faktiskt. Men vi har promenerat en del och jag hade som fri aktivitet på torsdagen valt golf så blev lite rörelse ändå. Försökte tänka på maten men i ärlighetens namn så slank det väl ner mer alkohol än vad man vanligtvis konsumerar på en vecka... Så det blir spännande vägning imorgon.

Hemma!!

Ja, så var jag hemma från blogguppehåll och det visade sig bli även träningsuppehåll.
Konferensprogrammet var ganska tight och det enda alternativet som fanns för träning var tidigt på morgonen, jag som inte är någon morgonmänniska kom inte upp till det. Så kan det gå.

Men jag har haft en härlig vecka med kollegorna. Det var inte så varmt, men solen tittade fram ganska ofta och framförallt så var det snö och isfritt. Missförstå mig rätt, jag gillar vintern - när det är riktig vinter. Men jag gillar även att kunna ta mig fram på gatorna smärtfritt utan att halka var femte meter...

Jag har turen att jobba på en firma där man fortfarande har råd att investera i sånt här så vi har fått uppleva massor av skojiga saker. Kameran glömde jag såklart hemma men jag ska se om någon kollega fick några fina foton.

Vi hade en eftermiddag för fria aktiviteter och jag hade då valt att spela golf. Kul som attan var det och banan var sååå fin. Golfbil fick man ha, något man är ganska ovan vid om man som jag bara spelat i Sverige tidigare, och den gav upphov till några roliga situationer - som när jag råkade köra in i chefens bil när jag missade bromsen och tryckte in gasen eller när kollegan körde rakt in i ett träd... Många skratt blev det i alla fall.

Så nu är jag redo för kommande veckor. Det har kännts tungt på sistone nämligen. Jag vill kanske inte påstå att den här veckan löst allt men det har gett lite ny energi i alla fall.

Marathonmannen gav mig det glada beskedet under veckan som gick att jag kommit in på fortsättningscrawlkursen. Tjohooo! Så igår var det dags för första delen av åtta.
Man kan säga att det blev lite av en chock, från att det varit väldigt mysig stämning och lite "låt-gå" sådär så var det nu väldigt mycket mer petigt och höga krav. Vilket såklart är bra, men jag kände mig uuuusel helt plötsligt. Men det var bra, jag fick mycket hjälp som jag verkligen ska ta till mig. Så nu ska jag försöka ha minst två simpass utöver lördagar så jag kan öva ordentligt. Sen vill jag hinna med ett spinningpass och två löppass, så hur jag ska få tiden att räcka till vete fan, men på något sätt går det säkert :)

hyffsad träningsvecka

Träning v.2 (v.22)

Måndag: Vila
Tisdag: Vattengympa 45 min
Onsdag: Vila
Torsdag: Aquagymstick 45 min + 40 min simning
Fredag: Vila
Lördag: Siming 70 minuter
Söndag: Gågg 30 minuter

En ganska hyffsad nystart, lugnt och försiktigt efter sjukdomen.
Nästa vecka åker jag på kick-off på Mallis (varför detta inlägg kommer idag istället för imorgon). Eftersom jag är väldigt osäker på hur det blir med datoråtkomst och framförallt vågåtkomst så är nästa veckas vägning inställd. Packar med mig träningskläderna så får vi se hur det blir :)

dubbelträning

Idag har jag testat något som för mig var ett alldeles nytt pass. Gymstick aqua. Som vattengympa med gummibandsträning. Gummibanden sitter fast i en "stång" och man utför en massa styrkeövningar.
Det var sjukt roligt och vissa övningar väldigt jobbiga. Jag känner dock att jag hade behövt en sån där Aquastick med mer motstånd (det fanns blå och svart och den svarta var tyngre - jag fick en blå). Ett pass jag absolut vill köra igen.

Så här såg det alltså ut en sån där Gymstick. Bildkälla

Jag kom tidigt till simhallen och passade på att simma 20 minuter innan, det kändes inte helt 100 måste jag säga, det var iofs ett tag sen senaste simpasset men jag tragglade på och avverkade ca 25 längder i alla fall. Försökte ta det lugnt och tänka på teknik istället för att tuffa på och simma så långt som möjligt.

Sen efter passet så stannade jag kvar i bassängen och simmade 20 längder till och nu kändes det SÅ mycket bättre. Jag hade bättre vattenläge, kände att jag hade bättre glid och orkade mer. Min slutsats, uppvärmning ska inte underskattas och det tar kanske längre tid att bli varm i musklerna i vattnet än vad jag tror... Så drygt 1000 meter simning och 45 minuter Gymstick Aqua. En väldigt bra torsdagskväll som avslutades med spenatsoppa och nu intas lite proteinboost i form av Keso, kesella och en yttepytteklick sylt - GOTT!

Världens bästa LCHF pannkakor

Jag och maratonmannen äter sedan ett år tillbaka LCHF-kost (mer om det i ett senare inlägg). Han har rasat i vikt, men han har tränat så mycket mer också. Det jag märkt mest är att min mage mår så mycket bättre utan pasta, bröd och mjölmat. Men jag är inte rigid i detta, är jag bortbjuden äter jag oftast vad som bjuds (men oftast går att ta extra sallad istället) och under julen så struntade vi båda i det och gav oss hän till traditioner.

Idag efter maten och efter träningen så gjorde jag LCHF pannkaka, både som efterrätt och lite proteinboost (och utmärkt för de som inte tål gluten), här kommer receptet:

4 små portioner (efterrätt) eller 2 vanliga (som mat/frukost)

4 ägg

0,5dl smält smör eller rapsolja

0,5dl nötmjöl

1dl kvarg, 10% (här kan man ta mjölk eller grädde, kvargen har dock mer protein)

0,5tsk vaniljsocker (beroende på hur rigid man är och om det är matpannkakor eller efterrätt)

1tsk bikarbonat (kan uteslutas men lättare att få pannkakorna att hålla ihop)

Nötmjöl

1dl valfria nötter (jag använder mandel)

1dl kokosflingor

kör i mixer eller med stavmixer tills det blir ett fint mjöl. Överblivet mjöl förvaras i tät burk i kylskåp.

1. Vispa äggen

2. Blanda ner allt övrigt och värm under tiden stekpannan

3. Stek på medeltemperatur, tricket är att steka små pannkakor eftersom de här inte innehåller mjöl så håller de inte ihop lika bra som "vanliga" pannkakor. Tänk lite större än plättar (går förövrigt bra att använda plättlaggen) typ amerikanska pannkakor. Har man bikarbonat i så håller de ihop lite bättre eftersom de sväller lite, har man tålamod så går det att utesluta.

Servera med det man föredrar att ha till. Lite naturella bär och grädde, eller lättsockrad sylt (beroende på hur sockerrigid man är) eller kanske kvarg och bär. Hallon gör sig i alla fall bra till kokossmaken som tränger fram lite. Man gör lite som man vill helt enkelt, men ett måste är att NJUTA!

Bildkälla

träning, ljuva träning

Ett vattengympapass var precis vad jag behövde idag. Sen jag vaknade imorse har jag befunnit mig i något slags post-semesterdepressionstillstånd.

Men så fort musiken startade och jag fick jobba med kroppen så kände jag hur jag släppte ner axlarna lite och hur tankarna förflyttades från den överfulla inboxen på jobbet och till mer lättsamma tankar.

Träning är härligt och man längtar aldrig så mycket till träning som när man inte kan, bör eller får.

Nu har träningsåret 2011 startat, året då jag förhoppningsvis blir bättre på crawl, orkar springa längre, träna mer regelbundet och förhoppningsvis genomför både vårruset, tjejmilen, vansbrosimmet och ett sprinttriathlon. Något mer? The sky is the limit.

Det börjar bra

En liten nedgång men vore bra med lite mer framöver. Vad kan jag förbättra, jo jag kan bli frisk (vilket jag är nu) och träna mer :) Jag längtar!
Ikväll till exempel bränner jag och söta A av årets första vattengympapass. Ska bli fantastiskt skönt.
Men så till resultatet...tam-ta-ta-taaaa

Vikt och mått v.2 (v.22)
Vikt: -0,3kg (totalt 3,3kg)
Midjemått: +-0 (totalt 5cm)
BMI: 32,3 (start 33,3)

Välkommen v.2 nu kör vi så det ryker!
Jag har förövrigt bestämt mig för att det blir bildbevis 1 veckan i månaden istället för varje vecka...

veckan som gick v.1

Ja, träningsveckan som gick v.1 är faktiskt inte ens värd att sammanfatta.
Startade året med en förkylning och har därför inte blivit någon träning alls. Det närmsta jag kom var 2½ timmar lång golfrunda i simulator igår.
Det känns dock i armar och rygg i dag, mycket ovana rörelser eftersom jag inte spelat på aslänge.

Men det var kul som attan. Jag delade förstaplatsen fram till hål 15 och sen klappade jag ihop och slutade 3:a av 6. Sen körde jag och långa T närmast hål tävling. Eller tanken var att vi skulle köra tävling och började öva, men efter ett tag gav T upp och sa att han var för trött (jag tror dock det hade mer att göra med att jag kom närmre än honom hela tiden)...

Förkylningen har nu släppt sitt grepp och vecka två skall inledas med träning. Antingen blir det spinning eller löpning idag, har inte riktigt bestämt mig och inväntar söta A's beslut om kvällens träning...

Jo...bilderna trilskas fortfarande.

Gott nytt år

Så var det 2011, året då allt ska bli bättre. Eller ja, bra i alla fall.

December flög förbi, jag hade alldeles för mycket att göra och jag glömde lite granna bort att jag hade en blogg. Jag vet, dödssynd i de här bloggkretsarna. Attans.

Men nystart på bloggen och forsättning på mitt mål. Nu har jag drygt 11 månader på mig. Julhelgerna har inneburit en hel del mat som jag normalt sett inte äter, en hel del sötsaker och bakverk och vet ni, jag har njutit medvetet av alltihopa. Jag har säkerligen gått upp, men ja - nya tag.

Så imorgon visar det sig, då är det vägning och jag ska även försöka få lite foton tagna.

Det typiska just nu är att jag är ledig heeela veckan och har all möjlighet i världen att träna, men så blir jag sjuk - igen. Suck.
Men jag är ändå ledig, leeedig. Smaka på ordet - ledig. Mmmm.